আপনি কেন ফোকাস করতে পারেন না এবং কীভাবে এটি ঠিক করবেন?

আপনি আপনার দিনকে কতটা ভাল পরিচালনা করেন। আপনি যদি মনোনিবেশ করতে অক্ষম হন, তবে একটি নির্দিষ্ট কাজ করার ফলে খুব কম বা কিছু করা হবে।

শীতের দিনে আপনি কী নিজেকে বাহিরে ঘুরে দেখার সময় এবং গ্রীষ্মকালে একটি সৈকতে বসে বসে স্বপ্ন দেখার সময় পেয়েছিলেন যখন ঘড়ির জরুরী সময়সীমার সময়টা ঠিক ছিল?

বা আপনি কি সেই কঠিন কাজটি শুরু করার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু আপনি এটিকে বন্ধ করে দিয়েছেন এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছেন সহজ কিছুতে কাজ করা বা আদৌ এটিতে কাজ না করা?

এটি আমাদের মনোযোগের অভাব যা আমরা সকলেই কিছু সময়ে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছি। তবে আপনার উদ্বেগ এবং স্ট্রেস লেভেলের উপর এর প্রভাব বাড়ছে যেহেতু আপনি নিজের উপর আরও চাপ তৈরি করছেন কারণ আপনার এখন সেই কঠিন কাজটি করার জন্য কম সময় আছে।

লক্ষণ এবং কারণগুলির মধ্যে আপনার মনোনিবেশের অভাব রয়েছে

একাধিক লক্ষণ রয়েছে যে আপনার ঘনত্ব এবং ফোকাসের স্তর কম। যদি আপনি সাম্প্রতিক ইভেন্টগুলি স্মরণ করার জন্য সংগ্রাম করে থাকেন কারণ আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি, তবে আপনি স্থির করতে পারবেন না এবং আপনি সর্বদা হারাবেন।

আপনি সিদ্ধান্ত নিতে এবং আপনি ক্রমাগত ভুল করছেন বা আপনার দেওয়া কাজগুলি শেষ করতে অক্ষম।

ঘুম, ডায়েট, উদ্বেগ, মানসিক চাপ এমনকি কোন কাজে কেন আপনি মনোযোগ দিতে পারেন না তার কয়েকটি কারণ রয়েছে। তবে সুসংবাদটি হ’ল আপনার ফোকাসের মাত্রা উন্নত করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আপনি ফোকাস করতে না পারলে এই জিনিসগুলি আপনি করতে পারেন।

আপনার ফোকাস উন্নত করার 20 টি উপায়

তাহলে আপনার মনোযোগের অভাব কীভাবে সমাধান করবেন? এখানে চেষ্টা করার 20 টি কার্যকর উপায় রয়েছে:

1. আপনার দিনটিকে 30 মিনিটের স্লটে ভাগ করুন

আপনার সময়কে ছোট, আরও বেশি কেন্দ্রীভূত স্লটে ভাগ করা আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য আপনার ফোকাস বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার সামনে যদি কোনও বড় কাজ থাকে তবে এটি বিলম্বিত করা কঠিন নয় কারণ এটি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।

আপনার প্রচেষ্টা 30 মিনিটের ছোট স্লটে ভাগ করার মাধ্যমে আপনি নিজের কাছে কিছুটা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছেন যে যাই হোক না কেন, আপনি কেবল এই টাস্কে কাজ করতে যাচ্ছেন এবং এই সময়ে আর কিছুই করবেন না।

এই পদ্ধতিটি আপনার দিনটিকে কেবল পরিচালনাযোগ্য খণ্ডগুলিতেই ভেঙে দেয় না বরং এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য প্রয়োজনীয় কাজকে হ্রাস করে।

2. টাইমার ব্যবহার করুন

আপনাকে ফোকাস রাখতে সাহায্য করতে টাইমার ব্যবহার করা আপনার সময় পরিচালনা করার একটি অনায়াস উপায়। আপনি যে টাস্কটিতে কাজ করতে চান তা ঠিক করার পরে, আপনি কতক্ষণ সেই কাজটিতে কাজ করতে চান তার জন্য একটি টাইমার সেট করুন।

যদি টাস্কটি বড় হয়, তবে এমন একটি টাইমার সেট করবেন না যা পুরো সকাল ধরে স্থায়ী হয় যেহেতু আপনার পক্ষে বিভ্রান্ত না হয়ে পুরোপুরি মনোনিবেশ করার পক্ষে এটি দীর্ঘ। সময় স্লটগুলি ছোট পরিসরে ভাগ করুন।

আপনি কাজ করার জন্য প্রস্তুত হলে টাইমারটি শুরু করুন ,তবে টাইমার শেষ না হওয়া পর্যন্ত থামবেন না। আপনি আপনার ফোনে টাইমার ব্যবহার করতে পারেন। আপনার ব্রাউজারে একটি টাইমার সেট করুন; গুগলে “টাইমার” অনুসন্ধান করুন এবং একটি উপস্থিত হবে।

3. একটি ব্যক্তিগত পার্কিং লট তৈরি করুন

তীব্রভাবে কেন্দ্রীভূত হওয়ার অন্যতম সুবিধা হ’ল আপনার মস্তিষ্ক সত্যই সৃজনশীল হতে পারে। তাই নতুন ধারণা, চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়া এতে পপ করে। যদিও এটি দুর্দান্ত তবে এটি আপনার বর্তমান কাজের জন্য আপনার ফোকাসকে ক্ষতি করতে পারে।

আপনি এই সৃজনশীল চিন্তাগুলি থামাতে চান না, তাই আপনাকে বহু-কার্য শুরু করা থেকে বিরত রাখতে এবং এই গভীরভাবে মনোনিবেশিত মানসিকতা ছেড়ে যাওয়ার জন্য, সর্বদা আপনার পাশে একটি নোটপ্যাড এবং কলম রাখুন।

হাতের কার্যের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন কোনও চিন্তা বা ক্রিয়া আপনার মনে পড়ার সাথে সাথেই এটি লিখে রাখুন। বিস্তারিত কিছু নেই – মাত্র এক বা দুটি শব্দ সর্বাধিক, সুতরাং যখন আপনি পরে এটিতে ফিরে যেতে পারেন, আপনি এটি কেন যুক্ত করেছেন তা মনে রাখা আপনার পক্ষে যথেষ্ট।

৪. আপনার দিনকে নিয়ন্ত্রণ করুন

কর্মক্ষেত্রে একটি ব্যস্ত দিনের সময়, অনেকগুলি বিভ্রান্তি আপনাকে প্রয়োজনীয় কাজগুলি থেকে দূরে সরিয়ে নিতে পারে। এগুলি ইমেল বিজ্ঞপ্তিগুলি, স্ল্যাক বার্তা, একটি ফোন কল বা অফিসের চারপাশে চ্যাট করা সহকর্মী হতে পারে।

একটি ব্যস্ত কাজের পরিবেশে কি জরুরী তা জানা মুশকিল, যাতে আপনি সহজেই ইমেলের কোনও অনুরোধের দিকে ফিরে যেতে পারেন বা আপনার ইমেলটি তৈরি হওয়ার মতো অনুভূতি সহজেই পেতে পারে, তাই আপনি ইমেলগুলিতে সাড়া দেওয়ার জন্য সময় ব্যয় করতে পারেন। এই পদ্ধতির কোনটি সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ এবং কী জরুরীভাবে উত্তর দেওয়া দরকার তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে না।

নিয়ন্ত্রণকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে আপনাকে আপনার দিনের কাঠামোগত উপায়ে পরিকল্পনা করতে হবে। সেদিন আপনার কী কী কাজ করা উচিত তা অগ্রাধিকার দিয়ে শুরু করুন – যে জিনিসগুলি জরুরি এবং গুরুত্বপূর্ণ

5. শুধু আরও ঘুমান

আপনি বিশ্বের সমস্ত ফোকাস কৌশল অনুশীলন করতে পারেন, তবে আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখার ক্ষমতা কখনই উন্নত হবে না। আপনি যখন ব্যস্ত থাকেন এবং কিছু ক্ষেত্রে দেরীতে কাজ করার জন্য প্রায়শই প্রলুব্ধ করেন এটি প্রয়োজনীয়।

আপনি যে পরে কাজ করেছেন এবং আপনার কম ঘুম আসবেন তা স্বীকার করুন, আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখার ক্ষমতা হ্রাস পাওয়ায় আপনার কাজটি আরও বেশি সময় নিতে চলেছে।

আপনার শরীর এবং মন পুনরুদ্ধার করার সময় হওয়ায় এটি অন্য সমস্ত কিছুর উপরে ঘুমকে প্রাধান্য দিন। আপনার ঘুমের গুণমান যত বেশি হবে আপনার ফোকাস তত বেশি হবে।

6. মাল্টিটাস্কিং বন্ধ করুন

মাল্টিটাস্কিং এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গি যা খুব আকর্ষণীয় মনে হয় তবে বাস্তবে এটি প্রায়শই প্রচুর কাজ শুরু করে তবে সেগুলির কোনওটিই শেষ করে না।

যখন কাজ করা হয়, আপনি ইমেল থেকে স্ল্যাক এবং আপনি যে উপস্থাপনায় কাজ করছেন তাতে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে মাল্টিটাস্কের লোভ আরও বেড়ে যায়। এইভাবে কাজ করা, আপনি কখনই কোনওটির মধ্যে পুরোপুরি উপস্থিত থাকবেন না কারণ আপনি সর্বদা কোথায় চলে যাবেন তা নিয়ে ভাবছেন।

আপনার কাজের গুণমান বাড়ানোর জন্য একটি জিনিসকে সময় উত্সর্গ করুন এবং আপনি এগিয়ে যাওয়ার আগে একটি জিনিস ভালভাবে করুন। এটি করে আপনি নিজের ফোকাস বজায় রাখা আরও সহজ হবে। যেহেতু আপনি কেবলমাত্র সেই একটি জিনিসে ফোকাস করার জন্য নিজেকে সময় দিয়েছেন।

একটি একক কাজে মনোনিবেশ করা কেবল একটি রিপোর্ট বা নথিতে কাজ করে না; এটি ইমেলগুলি পর্যালোচনা এবং জবাব দিতে পারে যতক্ষণ না আপনি যা করছেন। একটি জিনিস সন্ধান করুন, ফোকাস করুন এবং এটি সম্পন্ন করুন।

দীর্ঘমেয়াদে, আপনি আরও সম্পন্ন করবেন এবং আপনি যে কাজটি উত্পাদন করবেন এটি উচ্চমানের হবে।

7. ক্যাফিন কাজ করে তবে এটির উপর নির্ভর করবেন না

মেমরি এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে ক্যাফিন সেবন দেখানো হয়। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি যখন গ্লুকোজের সাথে গ্রহণ করা হয় তখন এটি যখন আমাদের বয়সের সাথে মনোযোগ এবং স্মৃতিতে আসে তখন আসলে জ্ঞানীয় ক্রিয়াকে উন্নত করে।

আপনি যদি মনোযোগ দিতে না পারেন তবে ক্যাফিন দুর্দান্ত তবে আপনি যদি এটির বেশি পরিমাণে পান করেন এবং দিনে খুব বেশি পান করেন তবে এটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। কম ঘুম আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস করে। সুতরাং, মাঝারিভাবে ক্যাফিন পান করুন এবং এটি আপনার ফোকাস রাখার উপায় হিসাবে কেবল নির্ভর করবেন না।

8.  আপনার একটু “প্রকৃতির ঘাটতি” আছে

প্রকৃতির সাথে সময় ব্যয় করা আপনার মনকে সাফ করে এবং মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করে। প্রকৃতির দৃশ্যের দেখা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে ভারসাম্যহীন করে , স্বাচ্ছন্দ্যের একটি রাষ্ট্রকে প্ররোচিত করে। প্রকৃতির সাথে কথোপকথনের জন্য ব্যয় করা এক ঘন্টা মনোযোগের স্প্যান এবং স্মৃতিশক্তি 20% বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি প্রতিদিন প্রকৃতিতে সময় ব্যয় করা সম্ভব না হয় তবে কয়েকটি সাধারণ কাজের ক্ষেত্র রয়েছে। একটি উইন্ডো দৃষ্টিতে এক মিনিট সময় ব্যয় করুন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ ছাদে কেবল 40 সেকেন্ডের জন্য ঘনত্ব এবং ফোকাসের উন্নতি হয়েছে।

আপনার যদি কোনও ভিউ না থাকে তবে আপনার বাড়ি বা অফিসটি বাড়ির উদ্ভিদগুলিতে পূর্ণ করুন, আপনার ডেস্কে প্রকৃতির ছবি রাখুন বা আপনার মনিটরে প্রাকৃতিক বিস্ময় বা ল্যান্ডস্কেপের একটি ওয়ালপেপার ইনস্টল করুন। প্রকৃতি শোনার একই পদ্ধতিতে কাজ করার কারণে আপনাকে প্রকৃতি দেখার সাথে আঁকতে হবে না ।

9. ভাল পানি পান করুন

আপনি যখন সত্যই ব্যস্ত থাকেন, জল পান করা ভুলে যাওয়া সহজ, বিশেষত যখন আপনি কোনও নির্দিষ্ট কাজের সাথে রোলটিতে থাকেন। ফোকাস বজায় রাখার জন্য যদিও জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার মস্তিষ্কের এটির প্রয়োজন।

আপনার মস্তিষ্ক 75% জল দিয়ে তৈরি, তবে এটির কোনওটিই সংরক্ষণ করে না, তাই আপনার স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের ক্ষমতা সহ প্রতিটি সচেতন কার্য সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এটি একটি ধ্রুবক প্রবাহের প্রয়োজন।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাত্র 300 মিলিলিটার জল পান আপনার মনোযোগ 20% বাড়িয়ে তুলতে পারে! এটি একটি বিশাল বৃদ্ধি, সুতরাং আপনার কাজ করার সময় আপনার কাছে সর্বদা একটি বোতল জলের সাথে থাকা নিশ্চিত করুন।

10. বিঘ্ন সরান

আমাদের চারপাশে আমাদের অনেকগুলি বিভ্রান্তি রয়েছে এবং মোবাইল ফোনগুলির মতো এর মধ্যে অনেকগুলি আমাদের জীবনে এতটাই সংযুক্ত রয়েছে যে তারা আমাদের প্রায় অংশ। আপনি যদি ফোকাস করতে না পারেন, আপনার চারপাশের বিঘ্নগুলি চিহ্নিত করে আপনার ঘনত্বকে উন্নতি করতে পারে।

১১. সংবাদ পড়বেন না!

সংবাদটি সাধারণত একটি হতাশাগ্রস্ত পড়া, তাই আপনার শুরুর আগে আপনার মস্তিষ্কে কেন এলোমেলো না হয়ে যায়?

অতিরিক্ত উদ্বেগ তৈরি করা আপনার ফোকাসে সহায়তা করবে না। আপনি যদি প্রথম স্থানে ফোকাস করতে না পারেন তবে এটি কেবল এটির আরও খারাপ করবে। সুতরাং, আপনি যদি সংবাদটি পড়তে পছন্দ করেন, তবে হাতের কাজটি শেষ করে একবার বিরতি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

12. বৃহত্তর ফোকাস জন্য ধ্যান

আমাদের মন প্রতিদিন 60,000 থেকে 80,000 চিন্তা বা ঘন্টা প্রতি 2500 থেকে 3300 এর মধ্যে থাকে। সুতরাং, মাঝে মাঝে, আপনি কেন বুঝতে আগ্রহী তা বুঝতে পারবেন।

দিনের বেলা অনেক সময় আমাদের মন আরও শক্ত করে ফোকাস করার দক্ষতায় চিন্তাভাবনায় হারিয়ে যায়। ধ্যান আপনাকে অবিচ্ছিন্ন “কী হতে পারে” বা “কী হবে” চিন্তাভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে ।

নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, এটি আপনার ঘনত্বের স্তরকে উন্নত করতে পারে এবং চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে, আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য ফোকাস করার অনুমতি দেয়।

13. আপনার মেজাজ এবং কাজের সাথে মিলে এমন সংগীত শুনুন

আপনি যদি শুনতে শুনতে সঠিক ধরণের সঙ্গীত পান তবে সংগীত আপনার ঘনত্বের স্তরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার পছন্দ এবং মেজাজের উপর নির্ভর করে, আপনি যদি বিশেষত চাপের কাজটিতে কাজ করে থাকেন বা দীর্ঘ সময় ধরে ফোকাস রাখতে সহায়তা করেন তবে সঙ্গীত আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

14. নিজেকে পুরষ্কার

মনোনিবেশ করার চেষ্টা করার সময় প্রলোভনটি যত ছোট হোক না কেন প্রেরণা ও মনোনিবেশ করার জন্য উত্সাহ দেয়। এটি কারণ আপনি জানেন যে আপনি কেবল কাজটি শেষ না করেন, তবে আপনি নিজের পুরস্কারও পাবেন না।

কাজের অসুবিধা এবং আকারের সাথে পুরষ্কারের ভারসাম্য বজায় রাখুন।

উদাহরণস্বরূপ, একটি কঠিন কাজ বিবেচনা করুন যা আপনাকে শেষ করতে 2 ঘন্টা সময় নেবে। আপনি নিজেকে পুরো 20 মিনিটের জন্য কাজের স্যুইচ অফ করার এবং এক পিস বিস্কিট দেওয়ার পুরস্কারটি দিতে পারেন।

অথবা আপনি শেষ করার চেষ্টা করছেন এমন দীর্ঘতর, আরও দাবিদার প্রকল্পটি বিবেচনা করুন। একবার এটি সম্পন্ন করার পরে, আপনি সর্বদা যে নতুন গ্যাজেট চেয়েছিলেন তা নিজেই কিনতে পারেন।

এই পুরষ্কারগুলি লিখে রাখুন এবং আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখার জন্য মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এগুলি কোথাও দৃশ্যমান রাখুন। আপনার ল্যাপটপ বা ডেস্কে পোস্ট করুন বা এমন কোনও কিছুতে রাখুন যা আপনার মোবাইল মতো আপনি বিভ্রান্ত করতে পারেন।

15. টাস্কটি ডাউন করুন

কোনও বড় কাজ শুরু করার সময় এটি প্রায়শই অপ্রতিরোধ্য অনুভব করতে পারে, যার ফলস্বরূপ আপনি এই কাজটি বাদে অন্য কিছু করার জন্য সন্ধান করছেন। আপনি এটিকে বন্ধ করে দিতে পারেন, তবে এটি করার পক্ষে আপনার কাছে সময় কম হওয়ায় আপনার উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের মাত্রা আরও বাড়ার কারণে এটি সম্পূর্ণ করা আরও কঠিন।

কিছু না ফেলে দেওয়ার চেয়ে কিছু শুরু করা সবসময়ই ভাল, কাজটি আরও সোজাসাপ্টা, আরও পরিচালিত কার্যগুলিতে ভাঙ্গিয়ে শুরু করুন। আপনার খারাপ লাগা উচিত নয় যে আপনি প্রথমে সহজ কাজগুলি করছেন কারণ আপনি যা করছেন তা গতি তৈরি করছে।

গতিশীল কাজগুলি আরও শক্তিশালী, আরও তাত্পর্যপূর্ণ সামগ্রিক কাজগুলি ভাঙ্গতে শুরু করে, এটি আপনাকে অগ্রগতি করার সময় এতটা খারাপ দেখায় না। তারপরে আপনি যে গতি অর্জন করেছেন তা আপনাকে আপনার ফোকাস রাখতে সহায়তা করে কারণ আপনার অগ্রগতির কারণে আপনার উদ্বেগ হ্রাস পাবে।

16. অনুশীলন

আপনি যদি মনোনিবেশ করতে না পারেন, এমনকি সামান্য পরিমাণে অনুশীলন করাও আপনাকে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার যে কোনও অস্থিরতা থেকে মুক্তি দিতে পারে বা আপনাকে সেই শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনাকে কাজ করার অনুপ্রেরনা দেয়।

এই প্রভাবটি পেতে আপনাকে দীর্ঘ রান করতে হবে না বা কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না; এটি কিছু প্রেস-আপস, স্টার জাম্প বা এমন কিছু হতে পারে যা আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলবে।

17. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি যদি এগুলি না করি তবে কী ঘটবে?

আপনি যদি এই কাজটি না করে এবং এই কাজটি সম্পন্ন না করেন তবে কী ঘটবে তার নেতিবাচক প্রভাবগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা নিজেকে কেন্দ্রীভূত রাখতে বাধ্য করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি কাজটি বন্ধ রাখেন তবে আপনি কীভাবে অনুভব করবেন বা আপনার চারপাশের লোকেরা কেমন অনুভব করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন

আপনার আত্মবিশ্বাস একটি হিট নিতে হবে? এটা তাদের কাজ বিলম্ব করবে? তারা কি আপনার সাথে হতাশ হবে?

আর একটি পদ্ধতি হ’ল ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা যা এর ফলে এই কার্যটি সম্পন্ন হবে। কাজ শেষ করার পরে এটি আপনাকে কী করতে দেবে? আপনি কীভাবে অনুভব করবেন এবং এটি আপনার চারপাশের লোকদের কীভাবে প্রভাব ফেলবে?

18. কারও সাথে সহযোগিতা করুন

বিভিন্ন কারণে ফোকাস বজায় রাখার জন্য সহযোগিতা একটি দুর্দান্ত উপায়।

প্রথমটি হ’ল কারও সাথেই কাজ করা, আপনি নিজের পক্ষে আরও বেশি কাজ করার এবং আরও কঠোর করার সম্ভাবনা বেশি। সহযোগিতা আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করে যেহেতু আপনি জানেন যে আপনি এই কাজটিতে একা নন, এটি কম আচ্ছন্ন বোধ করে।

আপনার যা করা দরকার তা আপনি সত্যই নিমজ্জন করতে পারেন, কাজটি আপনার সঙ্গীর সাথেও অগ্রগতি হচ্ছে জেনে।

মুহুর্তগুলির জন্য যখন আপনি আটকে যান বা পরবর্তী কী করবেন তা নিশ্চিত নন, সমস্যাটি একসাথে কাজ করার সময় সহযোগিতা আপনাকে অগ্রসর হতে পারে। এই পরিস্থিতিতে স্বাধীনভাবে কাজ করার ফলে প্রায়শই আপনি সম্পূর্ণভাবে থামতে পারেন।

19. একটি সময়সীমা সেট করুন

একটি সময়সীমা নির্ধারণ আপনার ঘনত্বের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে। নিজেকে এই ছোট প্রতিশ্রুতি দিয়ে, আপনি আপনার মাথায় একটি লক্ষ্য তৈরি করেছেন যা অবশ্যই আপনাকে পূরণ করতে হবে। 

একটি সময়সীমা নির্ধারণের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, কোনও বন্ধু বা কাজের সহকর্মীকে বলুন যে আপনার সময়সীমাটি কী এবং আপনার এটি কী শেষ করতে হবে। 

20. আপনার স্বাস্থ্য ফোকাস করার ক্ষমতা আপনাকে প্রভাবিত করছে

এবং পরিশেষে, অনেকগুলি অন্তর্নিহিত শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি রয়েছে যা মস্তিষ্কের ক্রিয়া এবং ফোকাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

উদ্বেগ, হতাশা, সিজোফ্রেনিয়া, ট্রমাজনিত উত্তরোত্তর মানসিক চাপ, স্মৃতিভ্রংশ এবং অবশ্যই, মনোযোগ ব্যাধি আপনার ফোকাস করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

দুর্বল ফোকাস হিসাবে পরিচিত চিকিত্সা ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • ডায়াবেটিস
  • থাইরয়েড রোগ
  • ফুসফুসের রোগ
  • হৃদরোগ
  • অপুষ্টি
  • পদার্থ অপব্যবহার

এছাড়াও, এগুলি এবং অন্যান্য ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত অনেকগুলি ড্রাগ আপনার ফোকাসকেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সবচেয়ে খারাপ ওষুধগুলির মধ্যে কিছু হ’ল কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ, স্লিপিং পিল ইত্যাদি।

আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনার কোনও অনির্ধারিত অবস্থা রয়েছে বা আপনি কোনও ওষুধ গ্রহণ করেছেন যা আপনার ফোকাসকে প্রভাবিত করতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিশ্চিত করে জানুন।

উপসংহার

দুর্দান্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য ফোকাস করার ক্ষমতাটি তাত্ক্ষণিকভাবে বা এককভাবে স্থির করা যায় না। সুসংবাদটি হ’ল এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন যা সময়ের সাথে সাথে আপনাকে বর্ধিত সময়কালের জন্য আরও গভীর মনোনিবেশ করার অনুমতি দেয়।

আপনি যদি ফোকাস করতে না পারেন তবে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এই জিনিসগুলি করতে পারেন। এগুলিকে দুর্দান্ত ঘুম, একটি ভাল ডায়েট এবং আপনি আপনার আগের দিনের চেয়ে আরও বেশি কিছু করার চেষ্টা করুন।

Jahid Alvi

আমি এই ব্লগের প্রতিষ্ঠাতা একজন ক্ষুদ্র ব্লগার এবং ওয়েব ডিজাইনার। এখানে আমি নিয়মিত আমার পাঠকদের জন্য দরকারী এবং সহায়ক তথ্য দিয়ে থাকি। যাতে আপনার লাইফের যেকোন সমস্যার উন্নতি করার জন্য আমি কোনও ভাবে সহায়তা করতে পারি।

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *