ক্রোধ করা কেন আপনার পক্ষে খারাপ এবং কীভাবে তা দূর করা যায়?

আমরা সকলেই আমাদের জীবনে আঘাত ও বেদনা অনুভব করেছি। কখনও কখনও আমরা এমন যন্ত্রণাদায়ক অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হয়ে যাই যে তা রাতা রাতি নিরাময় করা কঠিন। যখন আমরা ক্ষমা করি তখন আমরা নিজেকে সহজে মুক্ত করতে পারি।

আমাদের হৃদয় অন্যদের কাছে আবার উন্মুক্ত হয়ে যায় যদি আমরা কোনও হতাশাকে ছেড়ে যাই। আমরা নিজেদেরকে ক্ষতিগ্রস্থ না করে বরং বিকৃত হিসাবে দেখা বন্ধ করি।

ক্ষমা আমাদের অতীতের বেদনা থেকে মুক্ত করে। রাগ করার কোনও কারণ থাকতে পারে। হতাশা ন্যায়সঙ্গত হতে পারে। তবে এটি আপনাকে সুখী জীবনযাপন করতে পারে।

ক্ষমা আমরা নিজের জন্য করি, অন্যের সুবিধার জন্য না। এটি স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী উপায়। তবে, এর অর্থ এই নয় যে সেই ব্যক্তিকে অবশ্যই আমাদের জীবনে থাকতে হবে। তবুও, আপনি যদি চেষ্টা না করেন তবে কোনও ব্যক্তির খালাস পাওয়া সম্ভব কিনা তা আপনি খুঁজে পাবেন না।

আপনি চাইবেন যে কেউ আপনাকে আরও ভাল হওয়ার সুযোগ দেয়। সুতরাং, বিরক্তিকরতা ছেড়ে দেওয়ার জন্য এটি আপনার হৃদয়ে সন্ধান করুন। ক্ষোভ ধরে রাখা শেষ পর্যন্ত আপনাকে ধীর করে দেবে।

নিজেকে সর্বদা প্রমাণ করার প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করুন। অন্যের উপর নিজের চাহিদা জোর দেওয়ার প্রয়োজনটিকে ছেড়ে দিন। বিদ্বেষটি ছেড়ে দিন, এমনকি যদি আপনাকে বিদায় জানাতে হয়।

ক্রোধ কী?

ক্রোধ হ’ল একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি, তবে, সমস্ত অনুভূতির মতো এটি কার্যকর উদ্দেশ্যে কাজ করে। (“ক্রোধ ” এবং ” ক্রোধ ” এর অর্থের কিছুটা আলাদা ছায়াছবি রয়েছে তবে আমি সেগুলি এখানে পরস্পরের পরিবর্তে ব্যবহার করতে যাচ্ছি) ক্রোধ করার অর্থ “অধৈর্য বা ক্রোধের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়া “।

ক্রোধ রাখা কেন আপনার পক্ষে খারাপ?

ক্ষোভ ধরে রাখার ফলে কেবল শারীরিক প্রভাব থাকে না, তবে এটি হতাশা ও উদ্বেগও বিকাশ করতে পারে । এটি আপনাকে অসন্তুষ্ট, সরল এবং সরল করে তোলে। এটি আপনাকে ক্ষুদ্ধ করে তোলে, যা পরিস্থিতির উপর চাপ সৃষ্টি করে। 

ক্ষোভ ধরে রাখা প্রায়শই নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে পারে, যা আপনাকে কৃতজ্ঞতা এবং আনন্দের জীবনযাপন থেকে বিরত রাখতে পারে।

যদি আপনি ক্ষোভ রাখার অভ্যাস গড়ে তোলেন তবে এটি সতর্কতা এবং গোপনীয়তায় পূর্ণ অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে । আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনে দুর্বলতা বা সত্যতা প্রত্যাখ্যান করতে পারেন কারণ আপনি সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতির আশঙ্কা করছেন।

 ক্ষোভ হোল্ডিং বন্ধ করবো কিভাবে

কখনও কখনও রাগ আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে, যদি এটি দ্রুত সম্বোধন করা হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রকাশ করা হয়। আসলে, ক্রোধ কিছু লোককে আরও যুক্তিযুক্তভাবে ভাবতে সহায়তা করতে পারে । তবে, ক্ষোভের অস্বাস্থ্যকর এপিসোডগুলি – আপনি যখন এটি দীর্ঘ সময় ধরে ধরে রাখেন, তখন এটি অভ্যন্তরে ঘুরিয়ে দেয় বা ক্রোধে বিস্ফোরণ ঘটায় – এটি আপনার দেহকে ধ্বংস করতে পারে। যদি আপনি নিজের মেজাজ হারিয়ে ফেলেন, তবে শান্ত থাকার জন্য এখানে ৮টি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে : 

1. সীমানা নির্ধারণ করা

 আপনার একটি সীমা নির্ধারণ করা দরকার। কেউ আপনাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন যা অনেক বেশি ব্যক্তিগত মনে হয় এবং আপনি বিরক্ত বোধ করেন। বিরক্তির অদ্ভুত কণ্ঠস্বর আপনাকে জানতে দেয় যে কেউ আপনার সীমানা লঙ্ঘন করতে চলেছে। জিনিসগুলি খুব বেশি দূরে যাওয়ার আগে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন যেমন, “আমি সত্যিই এটি সম্পর্কে কথা বলতে চাই না” “ধন্যবাদ, তবে আমি আগ্রহী নই” “ধন্যবাদ, তবে আমি এখনই এটিকে অগ্রাধিকার দিতে পারি না” “ধন্যবাদ, তবে এই মুহূর্তে আমার কাছে কিছুটা সময় প্রয়োজন ” ইত্যাদি।

2. ক্রোধ বা রাগ অনুভব করছেন

 আপনি ক্রোধ বা রাগ অনুভব করছেন। সম্ভবত আপনি ভাবেন যে আপনি নিজের বাড়ির কাজ ভাগের চেয়ে বেশি করছেন। এটি সম্পর্কে স্টিভ করা বা পরিস্থিতিটি পারিবারিক লড়াইয়ের দিকে আরও বাড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার ক্রোধ স্বীকার করুন, আপনার অভিযোগকে একটি অনুরোধে পরিণত করুন এবং দেখুন কী ঘটে। আপনি বলতে পারেন, “আপনি যদি এটি করতে পারেন তবে আমি এটির প্রশংসা করব …”

3. ক্রোধ আপনার স্ট্রোক ঝুঁকি বাড়ায়

যদি আপনি মারাত্মক ঝুঁকির ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে সাবধান হন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রাগান্বিত আক্রমণের পরে দুই ঘন্টা সময় রক্ত ​​জমাট থেকে মস্তিষ্কে স্ট্রোক হওয়া বা মস্তিষ্কের মধ্যে রক্তক্ষরণ হওয়ার ঝুঁকি তিনগুণ বেশি ছিল । মস্তিষ্কের একটি ধমনীতে অ্যানিউরিজমযুক্ত লোকের জন্য, ক্রুদ্ধ আক্রমণের পরে এই অ্যানিউরিজমটি ছিন্ন হওয়ার ছয় গুণ বেশি ঝুঁকি ছিল।

কিছু ভাল খবর: আপনি এই ক্রুদ্ধ বিস্ফোরণ নিয়ন্ত্রণ শিখতে পারেন। “ইতিবাচক মোকাবিলায় যাওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার ট্রিগারগুলি কী তা চিহ্নিত করতে হবে এবং তারপরে আপনার প্রতিক্রিয়া কীভাবে পরিবর্তন করা উচিত তা নির্ধারণ করতে হবে” আপনার মেজাজ হারিয়ে ফেলার পরিবর্তে, “কিছুটা গভীর শ্বাস নিন। ভাল যোগাযোগ দক্ষতা ব্যবহার করুন। এমনকি উঠে পড়ার পরেও আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করার প্রয়োজন হতে পারে।

4. এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে

আপনি যদি সারাক্ষণ পাগল হন তবে আপনি নিজেকে আরও প্রায়ই অসুস্থ বোধ করতে পারেন। যদি আপনি এমন কেউ হন যিনি অভ্যাসগতভাবে রাগান্বিত হন তবে কয়েকটি কার্যকর মোকাবিলার কৌশলগুলি ঘুরিয়ে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সুরক্ষা করুন । “ভাল যোগাযোগ, কার্যকর সমস্যা সমাধান, হাস্যরসের ব্যবহার বা আপনার ভাবনাগুলিকে সেই কালো-সাদা থেকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য পুনর্গঠন – সবই এগুলি মোকাবেলার ভাল উপায় তবে আপনি শান্ত হয়ে শুরু করবেন।

5. ক্রোধ আপনার ফুসফুসকে ক্ষতি করতে পারে

আপনি যদি ক্রমাগত রাগান্বিত, প্রতিকূল ব্যক্তি হন তবে আপনি আপনার ফুসফুসকে ব্যথা করতে পারেন । হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের একটি গ্রুপ ক্ষোভের মাত্রা পরিমাপ করতে একটি প্রতিকূলতা স্কেল স্কোরিং পদ্ধতি ব্যবহার করে আট বছরেরও বেশি সময় ধরে 7000 পুরুষকে অধ্যয়ন করেছিল এবং পুরুষদের ফুসফুস কার্যক্রমে যে কোনও পরিবর্তনকে মূল্যায়ন করেছে। সর্বোচ্চ ক্রোধ রেটিং প্রাপ্ত পুরুষদের ফুসফুসের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ ছিল, যা তাদের শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। গবেষকরা তাত্ত্বিক বলেছিলেন যে স্ট্রেস হরমোনগুলির একটি আপটিক , যা ক্রোধের অনুভূতির সাথে জড়িত, এয়ারওয়েতে প্রদাহ সৃষ্টি করে।

6. ক্রোধ আপনার জীবনকে ছোট করতে পারে

সত্যই কি সত্য যে সুখী মানুষেরা বেশি দিন বেঁচে থাকেন? “স্ট্রেস খুব সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত যদি আপনি চাপে ও রাগান্বিত হন তবে আপনি আপনার জীবনকালকে ছোট করে ফেলবেন। আপনি যদি এমন কেউ হন যা নেতিবাচক আবেগ দেখাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে একজন চিকিত্সকের সাথে কাজ করুন বা আরও অভিব্যক্তিপূর্ণ হওয়ার জন্য নিজের থেকে অনুশীলন করুন। উপযুক্ত উপায়ে রাগ প্রকাশ করা শেখা আসলে রাগের একটি স্বাস্থ্যকর ব্যবহার। যদি কেউ আপনার অধিকার লঙ্ঘন করে তবে আপনাকে তাদের বলা দরকার। আপনি কী সম্পর্কে ক্রেজি এবং আপনার কী প্রয়োজন তা সরাসরি লোকদের বলুন।

7. সত্যটি দেখার জন্য আবেগগুলি সরান

 কখনও কখনও, আপনাকে আরও বড় ব্যক্তি হতে হবে এবং পরিস্থিতি থেকে আপনার আবেগগুলি সরিয়ে তাদের সহায়তা করতে হবে। কখনও কখনও, আপনাকে প্রথমে “আমি দুঃখিত” বলার কারণ হতে হবে কারণ আপনার আত্ম-প্রতিবিম্বের জন্য আবেগীয় ক্ষমতা রয়েছে। তাদের মালিকানা পাওয়ারও সুযোগ দিন এবং তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক আরও জোরদার হতে পারে।

এভাবেই আমরা সম্পর্কের পুনর্নবীকরণ করি। আমরা আবার এগিয়ে যেতে পারি কারণ আমরা জানি যে জীবন কম বা বেশি আমাদেরও ত্রুটি রয়েছে। অন্য কাউকে সঠিক প্রমাণ করার জন্য আমাদের এগুলি ছাড় দেওয়া উচিত নয়।

8. ক্ষমা একটি শক্তি হিসাবে দেখুন

১৯৯০ সালে যখন ৭১ বছর বয়সে নেলসন ম্যান্ডেলাকে কারাগার থেকে মুক্তি দেওয়া হয়েছিল, তিনি ২৭ বছর যাবজ্জীবন কারাদন্ডে ভোগ করেছিলেন, তার বেশিরভাগই কেপটাউনের নিকটবর্তী রববেন দ্বীপে কঠোর পরিশ্রমের কাজ করেছিলেন। তত্পরতার অভাব এবং নিজের সাথে শান্তিতে একটি নতুন দক্ষিণ আফ্রিকার হয়ে কাজ করার দৃর সংকল্পের কারণে বিশ্ব এই মহান মানবকে ভালোবাসা ও শ্রদ্ধার সাথে মানুষ সরণ করে।

আমেরিকান রাজনীতিবিদ হেনরি কিসিঞ্জার ম্যান্ডেলাকে একজন মহান নেতা হিসাবে বর্ণনা করেছিলেন কারণ তিনি “এমন একজন যে তার লোকদের এমন জায়গায় নিয়ে যেতে পারেন যেখানে তারা ছিলেন না”। তিনি ম্যান্ডেলার সাফল্যের কথা উল্লেখ করেছিলেন যাঁরা একসময় তাদের শত্রু বলে মনে করেছিলেন তাদের সাথে শান্তি ও পুনর্মিলন করার জন্য তাঁর লোকদেরকে সহিংসতা থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে।

এই পরিবর্তনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি ছিল ক্ষমার ক্ষমতার বিষয়ে তার সচেতনতা। মুক্তির পরে বেশ কয়েকটি বক্তৃতায় তিনি ক্ষমা করার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দিয়ে শ্রোতাদের বিস্মিত করেছিলেন। “আমাদের বিশেষত একে অপরকে ক্ষমা করতে শিখানো উচিত কারণ যখন আপনি ক্ষমা করতে চান তখন আপনি ব্যথার কিছুটা নিরাময় করেন, কিন্তু যখন আপনি ক্ষমা করেন, আপনি সম্পূর্ণ নিরাময় করেন।

উপসংহার

আপনি যদি আর কিছু না করতে পারেন তবে মানুষকে ক্ষমা করুন। একবার আপনি ক্ষমা করতে এবং ক্ষোভ ছেড়ে দিতে সক্ষম হয়ে গেলে, আপনি আরও ভাল, মুক্ত জীবনযাপন শুরু করতে পারেন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কম ভোগেন, কম রাগ বোধ করেন এবং আপনার গল্পের নায়ক হিসাবে আরও ক্ষমতায়িত হন।

আপনি কখনই জানেন না যে কেউ যদি আপনাকে এখনই সুযোগ না দেয় তবে পরে কীভাবে আপনার জীবনে সেবা করতে পারে। ক্ষোভ ধরে রাখা আমাদের জীবনকে সংক্ষিপ্ত করে, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এবং আমাদের সম্পর্ক নষ্ট করে দেয়। বিরক্তিকরটি দূরে সরিয়ে দিন এবং জেনে রাখুন যে আপনি যদি তা করেন তবে আপনার জীবন আরও সুখী হবে।

Jahid Alvi

আমি এই ব্লগের প্রতিষ্ঠাতা একজন ক্ষুদ্র ব্লগার এবং ওয়েব ডিজাইনার। এখানে আমি নিয়মিত আমার পাঠকদের জন্য দরকারী এবং সহায়ক তথ্য দিয়ে থাকি। যাতে আপনার লাইফের যেকোন সমস্যার উন্নতি করার জন্য আমি কোনও ভাবে সহায়তা করতে পারি।

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *