আমি কেন ক্লান্ত? আসল কারণ এবং কীভাবে এটি চিরতরে ঠিক করা যায়?

নিয়মিত ক্লান্ত বোধ করা অত্যন্ত সাধারণ। প্রকৃতপক্ষে, প্রায় এক তৃতীয়াংশ স্বাস্থ্যবান কিশোর, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা নিদ্রাহীন বা ক্লান্ত বোধ করছেন বলে রিপোর্টে জানা যায়। ক্লান্তি বিভিন্ন শর্ত এবং গুরুতর রোগগুলির একটি সাধারণ লক্ষণ, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি সাধারণ জীবনযাত্রার কারণগুলির কারণে ঘটে। ক্লান্ত ঘনত্বের অক্ষমতা, ক্রোধ, হতাশা এবং আচরণগত সমস্যা, স্মৃতি সমস্যা, কাজের কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং ধীর প্রতিক্রিয়া বার সহ বিভিন্ন উপায়ে দেখায়।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিও স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ, হতাশা, ডায়াবেটিস, সহ চিকিত্সার সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে। আমরা কফি, চিনি, এনার্জি ড্রিঙ্কস, ভিটামিন এবং বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য পণ্য যা আমাদের শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তোলে বলে দাবি করে ক্লান্তির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করি। তবে যদি আপনার ক্লান্তি আপনাকে কিছু বলার চেষ্টা করে?

যদি আপনি পর্যাপ্ত না ঘুমান এবং আপনি এখনও ক্লান্ত বোধ করছেন, এখন সময় বন্ধ হয়ে যাওয়ার, এক পা পিছিয়ে নেওয়ার এবং আপনার ক্লান্তিতে আর কী কী অবদান রাখছে তা দেখুন।

 একজন লাইফ কোচ এবং পরামর্শদাতা হিসাবে, আমি আপনার দেহ, মন এবং চেতনা সহ একাধিক স্তর থেকে – একান্তিক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে জিনিসগুলি দেখুন।

সুতরাং, আপনি পরবর্তী কাপের কফিতে পৌঁছানোর আগে, বিকাল ৩ টার শর্করাযুক্ত খাবার, বা বিষাক্ত শক্তি পানীয় পান করার জন্য, আপনি কেন সারাক্ষণ ক্লান্ত থাকতে পারেন তার কয়েকটি কারণগুলি দেখে আসুন। এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা দেখুন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার পরেও আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং এটি সম্পর্কে আপনি কী করতে পারেন তা এখানে 12 টি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে।

1. আপনি মানসিকভাবে, আবেগগতভাবে বা আধ্যাত্মিকভাবে প্রান্তিককরণের বাইরে রয়েছেন

মূলত, আপনি কে এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা আপনি ট্র্যাক করতে পারেন না। হতে পারে আপনি অসন্তুষ্ট, অসম্পূর্ণ, চাপে পড়েছেন বা আপনার জীবনের কিছু ক্ষেত্রগুলি নিয়ে বিরক্ত হয়ে পড়েছেন। আপনি এমন কোনও সম্পর্কের মধ্যে থাকতে পারেন যা কাজ করছে না, এমন একটি চাকরি যেখানে আপনি দাঁড়াতে পারবেন না বা এমন একটি পরিস্থিতি যা আপনার শক্তি নিষ্কাশন করে।

আপনার জীবনের এমন একটি সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনি প্রবাহে ছিলেন, আপনি যা করছেন তা সম্পর্কে পুরোপুরি নিযুক্ত এবং উত্তেজিত। আপনার তখন কত ঘুম দরকার ছিল? আমার ধারণা আপনি সম্ভবত নিজেকে অ্যালার্ম কল ছাড়াই সকালে বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন, দিনটি উত্সাহিত করতে আগ্রহী।

উল্টোদিকে, আপনি যখন এমন কোনও সম্পর্ক বা চাকরিতে ছিলেন যেটা আপনার শক্তি দুর্বল হয়ে পড়েছিল তখন আপনার জীবনের এমন একটি সময় সম্পর্কে ভাবুন। আপনি কতটা ঘুমিয়েছিলেন তা নির্বিশেষে আপনি সম্ভবত সকালে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে অসুবিধা হয়েছিলো এবং আরও কয়েকবার এই এলার্মের স্নুজ বোতামটি চাপতে প্ররোচিত হয়েছিলেন।

আমাদের সকলের কাছে এমন জিনিস রয়েছে যা আমাদের দুর্দান্ত এবং উত্সাহী করে তোলে এবং এমন জিনিস যা সম্পূর্ণরূপে আমাদের শক্তিকে জ্যাপ করে।

2. আপনি সঠিকভাবে খাচ্ছেন না (যথেষ্ট)

আপনি কী পরিমাণ খাবেন তা আপনার শক্তির স্তরের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। যদিও অনেকগুলি ডায়েট প্রোটোকল রয়েছে, সেখানে বিশেষজ্ঞরা একমত হতে পারে এমন একটি জিনিস রয়েছে: চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং ক্লান্তি বোধ করে।

এগুলি আপনার রক্তে শর্করাকে হাইওয়াইরে পরিণত করে, যার ফলে আপনি ক্র্যাশ হওয়ার পরে একটি সংক্ষিপ্ত শক্তি অনুভব করতে পারেন। অদ্ভুতভাবে বলতে গেলে, যখন আমাদের কিছু শক্তি পাওয়ার দরকার হয় তখন সেগুলিই আমাদের কাছে পৌঁছায়।

3. আপনি আসলে ঘুমাচ্ছেন না

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া ক্লান্তির অন্যতম সুস্পষ্ট কারণ। আপনার ঘুমের সময় আপনার দেহ অনেকগুলি কাজ করে, স্টোর মেমোরি সহ এবং হ্রাসগুলি ছেড়ে দেয় যা আপনার বিপাক এবং শক্তির স্তর নিয়ন্ত্রণ করে। একটি উচ্চ মানের ঘুমের পরে , আপনি সাধারণত সতেজ, সতর্কতা এবং উত্সাহিত বোধ করেন। প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে গড়ে সাত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার মস্তিষ্ককে প্রতিটি ঘুমের চক্রের পাঁচটি পর্যায়ে যেতে না দেওয়ার জন্য নিদ্রা প্রশান্ত এবং নিরবচ্ছিন্ন হওয়া উচিত। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখাও ক্লান্তি রোধে সহায়তা করে বলে মনে হয়। আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উন্নত করতে, প্রতি রাতে প্রায় একই সময়ে বিছানায় যান, ঘুমানোর আগে আরাম করুন এবং দিনের বেলা প্রচুর কাজ করুন।

তবে আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমোতে অসুবিধা হয় এবং আপনার ঘুমের ব্যাধি হতে পারে সন্দেহ হয় তবে বিশেষজ্ঞের দ্বারা আপনার ঘুম মূল্যায়ন করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

4. ভুল সময়ে ঘুমানো

অপর্যাপ্ত ঘুম ছাড়াও, ভুল সময়ে ঘুমানো আপনার শক্তি হ্রাস করতে পারে। রাতে পরিবর্তে দিনের বেলা ঘুমানো আপনার দেহের সারকাদিয়ান তালকে ব্যাহত করে, যা 24 ঘন্টা চক্রে আলো এবং অন্ধকারের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে এমন জৈবিক পরিবর্তন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আপনার ঘুমের ধরণটি আপনার সারকাদিয়ান তালের সাথে মিলে না যায়, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বিকাশ হতে পারে। এমনকি দু’এক দিনের জন্য রাতে জাগ্রত থাকা অবসন্নতার কারণ হতে পারে। যখনই সম্ভব রাতে ঘুমানো ভাল।

তবে, যদি আপনার কাজের মধ্যে শিফট কাজে জড়িত থাকে তবে আপনার দেহের ঘড়ির পুনরায় প্রশিক্ষণের জন্য কৌশলগুলি রয়েছে, যা আপনার শক্তির স্তরকে উন্নত করা উচিত।

5. আপনি অনেক বেশি স্ট্রেসড বা উদ্বিগ্ন

যখন আপনি চাপে থাকেন, আপনি আরও করটিসোল (স্ট্রেস হরমোন) উত্পাদন করেন যা আপনার ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এ কারণেই স্ট্রেসের সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হ’ল ঘুমের সমস্যা। স্ট্রেস হরমোনগুলির শীর্ষে, অতিরিক্ত উদ্বেগ আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে। আপনি যখন চিন্তা করেন, আপনি শক্তি ব্যবহার করছেন। এটি আপনার ফোনের এমন একটি অ্যাপ যা প্রচুর পরিমাণে ব্যাটারি নেয় এবং আপনি এটি ক্রমাগত পটভূমি চালিয়ে যান, আপনার ব্যাটারি আরও দ্রুত শেষ হবে।

আমি খুব সহজভাবে এটি মনে করি। আমরা সবাই দিনব্যাপী 100 ইউনিট শক্তি ব্যবহার করে দিন শুরু করি। যদি আপনি উদ্বেগজনকভাবে আপনার অর্ধেক শক্তি ইউনিট ব্যবহার করেন তবে আপনি অবশ্যম্ভাবী ক্লান্ত হয়ে যাবেন।

6. আপনি ভুল জনতার সাথে থাকছেন

আপনি কি কখনও এমন কাউকে চেনেন যিনি “আপনার জীবনকে বিস্মৃত করে”? একসাথে সময় কাটানোর পরে, আপনি ক্লান্ত, শুকিয়ে যাওয়া এবং ক্লান্ত বোধ করছেন?

“এনার্জি ভ্যাম্পায়ার” ঠিক এটি করে – তারা আপনার শক্তি চুষে ফেলে। আপনি কতটা ঘুম পাচ্ছেন তা বিবেচ্য নয়। যদি আপনি আপনার শক্তি নিষ্কাশনকারীদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন তবে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন।

7. আপনি ডিহাইড্রেটেড

মানুষের দেহ 50-65% জল নিয়ে গঠিত। আমাদের দেহের কিছু অংশ যেমন আমাদের মস্তিষ্ক, হার্ট এবং ফুসফুস 70% এরও বেশি জল। এর অর্থ এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন আপনার শক্তির স্তর হ্রাস পেতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, যুক্তরাজ্যের 300 জন চিকিৎসকের সমীক্ষায়, ক্লান্তি এবং ক্লান্তির মতো লক্ষণগুলির জন্য তাদের চিকিত্সককে দেখেছেন এমন 5 জন রোগীর মধ্যে 1 জন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করছিলেন না।

8. আপনি খুব ব্যস্ত।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার শক্তির স্তর এবং জীবনযাত্রার উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও কিছু চাপ স্বাভাবিক, অতিরিক্ত স্তরের চাপ বেশ কয়েকটি গবেষণায় ক্লান্তির সাথে যুক্ত হয়েছে। এছাড়াও, চাপ সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া আপনাকে কতটা ক্লান্ত বোধ করে তা প্রভাবিত করতে পারে।

কলেজ ছাত্রদের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করা এড়িয়ে যাওয়ার ফলে অবসন্নতার সর্বাধিক মাত্রা দেখা দেয়। আপনি চাপজনক পরিস্থিতি এড়াতে সক্ষম না হলেও আপনার চাপ পরিচালনার জন্য কৌশলগুলি বিকাশ করা আপনাকে সম্পূর্ণ ক্লান্ত বোধ থেকে রোধ করতে পারে।

9. খাদ্য সংবেদনশীলতা

খাদ্য সংবেদনশীলতা বা অসহিষ্ণুতা সাধারণত ফুসকুড়ি, হজমে সমস্যা, নাক দিয়ে স্রষ্টা বা মাথা ব্যথার মতো লক্ষণ সৃষ্টি করে। তবে ক্লান্তি আরেকটি লক্ষণ যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়।

এছাড়াও, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে খাদ্যের সংবেদনশীলতায় আক্রান্তদের ক্লান্তিতে জীবনযাত্রার মান আরও বেশি প্রভাবিত হতে পারে। সাধারণ খাবারের অসহিষ্ণুতার মধ্যে রয়েছে দুগ্ধ, ডিম, সয়া এবং ভুট্টা।

যদি আপনার সন্দেহ হয় যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার আপনাকে ক্লান্ত করে তুলছে, তবে কোনও অ্যালার্জিস্ট বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন যিনি আপনাকে খাদ্য সংবেদনশীলতার জন্য পরীক্ষা করতে পারেন বা কোন খাবারগুলি সমস্যাযুক্ত তা নির্ধারণ করার জন্য একটি নির্মূল ডায়েট লিখে দিতে পারেন।

10. পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি না খাওয়া

খুব কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে ক্লান্তির অনুভূতি দেখা দিতে পারে। ক্যালোরি খাবারে পাওয়া শক্তির একক।  আপনি যখন খুব কম ক্যালোরি খান তখন আপনার বিপাকটি শক্তি সংরক্ষণের জন্য ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ক্লান্তি তৈরি করে।

আপনার শরীর আপনার ওজন, উচ্চতা, বয়স এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ক্যালোরির মধ্যে কাজ করতে পারে। তবে বিপাকীয় মন্দা রোধ করতে বেশিরভাগ লোকের প্রতিদিন ন্যূনতম 1,200 ক্যালোরি প্রয়োজন। বার্ধক্যজনিত বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে বয়স বাড়ার সাথে বিপাক কমে গেলেও ক্লান্তিহীন হয়ে ওঠা স্বাভাবিক কার্য সম্পাদন করার জন্য বয়স্ক ব্যক্তিদের তাদের ক্যালোরির সীমার শীর্ষে খেতে হতে পারে। ক্যালরি গ্রহণ খুব কম হলে আপনার ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা পূরণ করা কঠিন। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি, আয়রন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি না পাওয়াও ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

11. শক্তি পানীয় উপর নির্ভরশীল

দ্রুত শক্তি সরবরাহ করার প্রতিশ্রুতিযুক্ত পানীয়গুলির কোনও অভাব নেই।

জনপ্রিয় শক্তি পানীয় সাধারণত নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:

  • ক্যাফিন
  • চিনি
  • অ্যামিনো অ্যাসিড
  • বি ভিটামিন

এটি সত্য যে এই পানীয়গুলি তাদের উচ্চ ক্যাফিন এবং চিনির সামগ্রীর কারণে অস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করতে পারে।

৪১ টি সমীক্ষার একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে এনার্জি ড্রিংকস খাওয়ার পরে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে সচেতনতা বৃদ্ধি করে এবং মেজাজ উন্নত করে, অতিরিক্ত দিনের বেলা ঘুমের পরে প্রায়শই পরের দিন উপস্থিত হয়।

যদিও ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে ক্যাফিনের উপাদানগুলি পৃথকভাবে পরিবর্তিত হয় তবে একটি এনার্জি শটে 350 মিলিগ্রাম পর্যন্ত থাকতে পারে এবং কিছু শক্তি পানীয়গুলি প্রতি 500 মিলিগ্রাম হিসাবে সরবরাহ করতে পারে। কফি সাধারণত কাপ প্রতি 77-150 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের মধ্যে থাকে।

যাইহোক,বিকেলে ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং পরের দিন কম শক্তির মাত্রায় নিয়ে যেতে পারে। চক্রটি ভাঙ্গতে চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে নিজেকে এই শক্তি পানীয়গুলি থেকে বিরত রাখুন। এছাড়াও, কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয়ের ব্যবহার দিনের প্রথম দিকে সীমাবদ্ধ করুন।

12. অন্য কিছু

যদি আপনি উপরের সব কিছু চেষ্টা করে দেখে থাকেন – আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন এবং আপনি এখনও ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তবে কোনও অন্তর্নিহিত সমস্যা উদ্ঘাটনের জন্য আপনি আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে দেখতে চাইতে পারেন।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে ক্লান্তির দিকে যা যায় সেগুলি হ’ল ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং থাইরয়েড এবং অ্যাড্রিনাল কর্মহীনতা, রক্তাল্পতা এবং ঘুমের শ্বাসকষ্ট সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য উদ্বেগ হতে পারে।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সিরিয়াসলি, একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাচ্ছেন এবং উপরের সমস্ত “সঠিক” জিনিসগুলি করছেন এবং আপনি এখনও ক্লান্ত বোধ করছেন, কারণ কী হতে পারে তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

উপসংহার

আপনি কি পরিবর্তন করবেন? আপনি কি আরও ভাল খাচ্ছেন, আরও বেশি ব্যায়াম করবেন, যে কাজটি আপনি ঘৃণা করছেন তা পুনরায় মূল্যায়ন করুন।

এই মুহুর্তে কয়েক মিনিট সময় নিন এবং 1 থেকে 3 টি জিনিস আপনি চেষ্টা করতে যাচ্ছেন বলে মনে করুন। এগুলি আপনার জার্নালে, আপনার ফোনে লিখুন বা নিজের কাছে একটি ইমেল প্রেরণ করুন।

পরিবর্তন ব্যবস্থা গ্রহণ করুন এবং পরিবর্তনের সময় এসেছে। এখনই পদক্ষেপ নিন এবং আপনার শক্তির স্তরগুলি আপনি বৃদ্ধি করুন।

Jahid Alvi

আমি এই ব্লগের প্রতিষ্ঠাতা একজন ক্ষুদ্র ব্লগার এবং ওয়েব ডিজাইনার। এখানে আমি নিয়মিত আমার পাঠকদের জন্য দরকারী এবং সহায়ক তথ্য দিয়ে থাকি। যাতে আপনার লাইফের যেকোন সমস্যার উন্নতি করার জন্য আমি কোনও ভাবে সহায়তা করতে পারি।

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *