কীভাবে মানসিক চাপ দ্রুত হ্রাস করবেন (এবং প্রাকৃতিকভাবে)

মানসিক চাপ মহামারী হয়ে দাঁড়িয়েছে এবং অনেকের কাছে এটি দৈনন্দিন জীবনে একটি ডিফল্ট সমস্যা। তখন মানসিক চাপ কীভাবে কমাতে হয় তা শেখা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। কীভাবে চাপ হ্রাস করতে হবে সে সম্পর্কে আমাকে একজন বলেছেন যে তারা প্রায়শই কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই দ্রুত চাপ প্রয়োগ করে এবং চাপ কমানোর জন্য দ্রুত উপায় চেয়েছিলেন। আমি বলেছি লাম যে কীভাবে চাপ কমাতে হয় তা শেখার একটি উপায় রয়েছে তবে এটি করতে সক্ষম হতে আপনার কীভাবে এবং কেন এত দ্রুত চাপ তৈরি হয় তা বুঝতে হবে।

যদি আমরা প্রায়শই এবং দ্রুত চাপ পাই তবে এর অর্থ হ’ল আমরা অনেক অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব পোষণ করছি এবং সে সম্পর্কে সচেতন নই। এটি দ্রুত চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব করে তোলে। প্রথমত, আমাদের অবশ্যই শিখতে হবে যে কী কারণে মানসিক চাপ তৈরি হয়।

মানসিক চাপের কারণ কী?

শুরুতে মানসিক চাপ খুব ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে। মানসিক শক্তি সম্পর্কে আমাদের বোঝার অভাবের কারণে আমরা এর বিকাশ পর্যবেক্ষণ করতে পারি না ।

আমরা বাইরের থেকে প্রাপ্ত তথ্য (যা আমরা অপছন্দ করি) এমন অনুভূতি তৈরি করে যা একটি নেতিবাচক আবেগ (নেতিবাচক মানসিক শক্তি) এর মধ্যে বিকশিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, অন্যান্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে বা গ্রহণ করতে অক্ষমতা মানসিক চাপ তৈরি করতে পারে।

কীভাবে মানসিক চাপ কমাতে হয়

কীভাবে দ্রুত এবং প্রাকৃতিকভাবে মানসিক চাপ কমাতে হয় তা শেখার সময় আপনি অনেক কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি নিজে তৈরি করতে পারবেন, তত দ্রুত আপনি নিজের মানসিক চাপ কমাতে সক্ষম হবেন।

কোনও কৌশল সফলভাবে প্রয়োগ করা যায় যখন এর মর্মটি সত্যিকার অর্থে বোঝা যায় এবং শোষিত হয়। যদি কোনও কৌশল দ্রুত প্রয়োগ করতে হয় তবে কৌশলটির প্রয়োজনীয় পরিস্থিতির বিষয়ে অবশ্যই বিস্তৃত জ্ঞান থাকতে হবে।

মানসিক চাপের প্রসঙ্গে, উদাহরণস্বরূপ, আমরা বর্তমান পরিস্থিতিতে ভীত ও উদ্বেগিত হই কারণ আমরা কী জানি বা কী ঘটছে তা আমরা জানি না। ফলাফলের অনিশ্চয়তা উত্তেজনা একটি মানসিক চাপের সৃষ্টি করে। সেই অনিশ্চয়তায় আমরা যত বেশি এগিয়ে যাই, আমাদের মানসিক চাপ তত বেশি ও ভারী হয়।

জীবনের চ্যালেঞ্জ এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হওয়ার সাফল্য আমাদের আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে এবং জীবনকে অর্থবহ এবং সফল করে তোলে। তবে এটির জন্য একটি নির্দিষ্ট দক্ষতার প্রয়োজন, এবং সেই দক্ষতাটি আত্ম-তদন্ত এবং একটি প্রযুক্তির বিকাশ দিয়ে শুরু হয়। কোনও প্রযুক্তির মালিকানা নিতে, আমাদের অবশ্যই সরঞ্জামগুলিতে ক্রিয়াকলাপ বিকাশ করতে হবে এবং সেগুলি প্রয়োগ করতে হবে।

মানসিক চাপ কমানোর কয়েকটি কৌশল

কিছু মানসিক চাপ উপশমকারী কার্যক্রম দিয়ে শুরু করা আপনার মানসিক চাপ কমাতে শেখার পথে আপনার যাত্রা শুরু করার একটি ভাল উপায়। নীচে চাপ উপশমকারী ক্রিয়াকলাপগুলির কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:

1. অনুশীলন
চাপ মোকাবেলায় আপনি যে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করতে পারেন তা অনুশীলন। এটি পরস্পরবিরোধী বলে মনে হতে পারে তবে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার শরীরে শারীরিক চাপ দেওয়া মানসিক চাপকে মুক্তি দিতে পারে।

এর পিছনে কয়েকটি কারণ রয়েছে:

  • চাপ হরমোন: ব্যায়াম আপনার দেহের চাপ হরমোনগুলি কমায় ।
  • ঘুম: অনুশীলন আপনার ঘুমের মানও উন্নত করতে পারে, যা চাপ এবং উদ্বেগ দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে।
  • আত্মবিশ্বাস: আপনি যখন নিয়মিত অনুশীলন করেন তখন আপনি নিজের দেহে আরও বেশি সক্ষম এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন যা ফলস্বরূপ মানসিক সুস্থতার দিকে এগিয়ে যায়।
  • হাঁটা, নাচ বা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন ।

2. একটি মোমবাতি জ্বালান

সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানো আপনার চাপ এবং উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার মেজাজের চিকিত্সার জন্য সুগন্ধি ব্যবহারকে অ্যারোমাথেরাপি বলে। বেশ কয়েকটি গবেষণা দেখায় যে অ্যারোমাথেরাপি উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এবং ঘুমকে উন্নত করতে পারে ।

3.আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন

ক্যাফিন একটি উত্তেজক যা কফি, চা, চকোলেট এবং কোল্ড ড্রিংক গুলিতে পাওয়া যায়। উচ্চ মাত্রায় উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে । লোকেরা কতটা ক্যাফিন সহ্য করতে পারে তার জন্য বিভিন্ন প্রান্তিক স্তর রয়েছে। আপনি যদি খেয়াল করেন যে ক্যাফিন আপনাকে চটজলদি বা উদ্বেগযুক্ত করে তোলে,তাহলে এটি পরিহার করুন। যদিও অনেকগুলি অধ্যয়ন দেখায় যে কফি সংযমনে স্বাস্থ্যকর হতে পারে , এটি সবার জন্য নয়। সাধারণভাবে, প্রতিদিন পাঁচ বা তার চেয়ে কম কাপ একটি পরিমিত পরিমাণ হিসাবে বিবেচিত হয়।

4. সুইংগাম চিবান

এটি দুর্দান্ত সহজ এবং দ্রুত স্ট্রেস রিলিভারের জন্য, একটি সুইংগাম চিবানোর চেষ্টা করুন । একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা মাড়িকে চিবিয়েছিলেন তাদের সুস্থতা এবং নিম্ন চাপের বোধ বেশি ছিল । একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হ’ল সুইংগাম আরামদায়ক মানুষের মতো মস্তিষ্কের তরঙ্গ তৈরি করে। আরেকটি হ’ল সুইংগাম আপনার মস্তিস্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহ দেয়।

5.বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান

বন্ধু এবং পরিবার থেকে সামাজিক সহায়তা আপনাকে চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। একটি বন্ধু নেটওয়ার্কের অংশ হওয়া আপনাকে নিজের এবং স্ব-মূল্যবান ধারণা দেয় যা আপনাকে কঠিন সময়ে সহায়তা করতে পারে । সামাজিক সম্পর্কগুলি আপনাকে চাপের সময় কাটাতে এবং আপনার উদ্বেগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

6. হাসি

আপনি যখন হাসছেন তখন উদ্বেগ বোধ করা কঠিন। এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল এবং কয়েকটি উপায় রয়েছে যা এটি চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে:

  • আপনার চাপ প্রতিক্রিয়া থেকে মুক্তি দেয়।
  • আপনার পেশী শিথিল করে টেনশন উপশম করে।

দীর্ঘমেয়াদে, হাসি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মেজাজ উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে। একটি হাস্যকর টিভি শো দেখার চেষ্টা করুন বা এমন বন্ধুদের সাথে বেড়ানোর চেষ্টা করুন যা আপনাকে হাসায়।

7. না বলতে শিখুন

সমস্ত চাপ আপনার নিয়ন্ত্রণে নয়, তবে কিছু রয়েছে। আপনি পরিচালনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন। না বলা আপনার চাপকে নিয়ন্ত্রণ করার এক উপায়।

8. একটি যোগ ক্লাস নিন

যোগব্যায়াম চাপ হ্রাস করার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি চাপ হরমোনের মাত্রা এবং রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

9. শারীরিক সম্পর্ক

জড়িয়ে থাকা, চুম্বন, আলিঙ্গন এবং যৌনতা সব চাপ উপশম করতে সহায়তা করে। ইতিবাচক শারীরিক যোগাযোগ অক্সিটোসিন এবং লো করটিসোলকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে । এটি রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, উভয়ই চাপের শারীরিক লক্ষণ। মজার বিষয় হচ্ছে, মানুষ কেবল একমাত্র প্রাণী নয় যারা চাপ উপশমের জন্য আবদ্ধ থাকে।

10. সঙ্গীত শুনুন

গান শরীরে খুব শিথিল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার পছন্দ মতো সংগীত মানসিক চাপ উপশমের একটি ভাল উপায় হতে পারে।

11. গভীর শ্বাস

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের লক্ষ্য হ’ল আপনার সচেতনতাকে আপনার শ্বাসের দিকে ফোকাস করা, এটি ধীর এবং গভীরতর করা। আপনি যখন নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলেন তখন আপনার ফুসফুসগুলি পুরোপুরি প্রসারিত হয় এবং আপনার পেট ওঠে। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে মন্থর করতে সহায়তা করে, আপনাকে আরও শান্ত বোধ করার অনুমতি দেয়।

12. আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় ব্যয় করুন

পোষা প্রাণী মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। পোষা প্রাণীর সাথে আলাপচারিতা অক্সিটোসিন মুক্তি দিতে পারে, একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা ইতিবাচক মেজাজকে উত্সাহ দেয় । পোষা প্রাণী আপনাকে উদ্দেশ্য করে, আপনাকে সক্রিয় রাখার এবং সাহচর্য সরবরাহ করার মাধ্যমে চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে – সমস্ত গুণ যা উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

উপরের সমস্তগুলি হ’ল দুর্দান্ত চাপ-মুক্তকরণ কার্যক্রম। তবে এগুলি এমন কৌশল নয় যা আপনাকে মানসিক চাপের প্রকৃতি বুঝতে, এটি সফলভাবে হ্রাস করতে এবং এমনকি এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে পারে।

তারপরে, আমাদের বেশিরভাগ অস্থায়ীভাবে মানসিক চাপ উপশম করার শর্টকাট হিসাবে খাওয়া, বিনোদন, কেনাকাটা, জুয়া, ওষুধ ইত্যাদির মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাই। এগুলি অবসাদ, একঘেয়েমি, হতাশা ইত্যাদির মতো দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক অভ্যাস তৈরি করে।

ফলস্বরূপ, মানসিক চাপ আমাদের মানসিক স্পষ্টতাকে মেঘাচ্ছন্ন করে, আমাদের সৃজনশীলতা প্রত্যাহার করে, আমাদের বুদ্ধি প্রসারিত করতে দেয় না, এবং আমাদের সমস্ত কিছুর মূল কারণ মোকাবেলা করা ছাড়াই ছেড়ে যায়।

উপসংহার

কিছু দিনের মধ্যে, কেবল নিজের কৌশল প্রয়োগ করে, আপনি মানসিক চাপ দ্রুত এবং প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস করতে পারেন। আপনি যে কৌশলটি তৈরি করেন তা আপনাকে আপনার নিজের ক্রিয়া এবং শেষ পর্যন্ত আপনার নিজের জীবনের বিশেষজ্ঞ করে তুলবে।

Jahid Alvi

আমি এই ব্লগের প্রতিষ্ঠাতা একজন ক্ষুদ্র ব্লগার এবং ওয়েব ডিজাইনার। এখানে আমি নিয়মিত আমার পাঠকদের জন্য দরকারী এবং সহায়ক তথ্য দিয়ে থাকি। যাতে আপনার লাইফের যেকোন সমস্যার উন্নতি করার জন্য আমি কোনও ভাবে সহায়তা করতে পারি।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *