কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা গুলিকে এখন ইতিবাচক কর্মে পরিণত করা যায়?

নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলি সৃজনশীল চিন্তাধারাকে নষ্ট করে এবং ভাল সিদ্ধান্ত গ্রহণে আমাদের ক্ষমতা নষ্ট করে। আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি পরিবর্তনের মূল বিষয় হ’ল আপনি এখন কীভাবে চিন্তা করেন (এর ফলে যে সমস্যাগুলি হয়) এবং তারপরে চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে বা তাদের কম প্রভাব ফেলতে কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। সাধারণত, এই পদক্ষেপগুলি থেরাপিস্টের দ্বারা পরিচালিত হয়, তবে এগুলি সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার জন্য একটি স্ব-সহায়ক প্রচেষ্টার অংশ হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কী?

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এমন একটি চিন্তার প্রক্রিয়া যেখানে লোকেরা সবকিছুর মধ্যে সবচেয়ে খারাপ সন্ধান করে বা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি বিবেচনা করে তাদের প্রত্যাশা হ্রাস করে। এই পদ্ধতির কিছু পরিস্থিতিতে হতাশা হ্রাস করতে পারে; তবে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এমন একটি প্যাটার্নে প্রকাশিত হয় যা সময়ের সাথে সাথে প্রচণ্ড চাপ, উদ্বেগ বা দুঃখের কারণ হতে পারে। বিপরীত পদ্ধতিটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, পরিস্থিতি বা পরিস্থিতিতেকে ইতিবাচক মনোভাব সহকারে পৌঁছে দেবে।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনার কারণগুলি কী কী?

নেতিবাচক চিন্তাভাবনার বিভিন্ন কারণ রয়েছে । যদিও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মানসিক অসুস্থ স্বাস্থ্যের লক্ষণ হতে পারে, এটি জীবনের নিয়মিত অংশও হতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার জীবনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে তবে কারণ যাই হোক না কেন এগুলির নীচে পৌঁছানো ভাল।

পাওয়ার অফ পজিটিভিটি অনুসারে , নেতিবাচক চিন্তার তিনটি প্রধান কারণ রয়েছে।

  1. ভবিষ্যতের ভয়: লোকেরা প্রায়শই অজানাটিকে ভয় করে এবং ভবিষ্যত কী নিয়ে আসতে পারে সে সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকে। এর ফলে প্রায়শই “বিপর্যয় ঘটে” যার অর্থ সর্বদা ব্যর্থতা এবং বিপর্যয়ের পূর্বাভাস। আপনি যেদিকেই তাকান না কেন, ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করা সময় এবং শক্তি অপচয়। এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়ার মূল চাবিকাঠিটি আপনি ভবিষ্যতে যা পরিবর্তন করতে পারেন তার সীমাবদ্ধতা গ্রহণ করার পরিবর্তে বর্তমানটির দিকে মনোনিবেশ করার জন্য চেষ্টা করা উচিত।
  2. বর্তমান সম্পর্কে উদ্বেগ : বর্তমান সম্পর্কে উদ্বেগ বোধগম্য। লোকেরা আমাদের সম্পর্কে কী চিন্তা করে, আমরা কর্মক্ষেত্রে ভাল কাজ করছি কিনা এবং বাড়ির পথে ট্র্যাফিক কেমন হবে তা নিয়ে আমাদের মধ্যে অনেকেই চিন্তিত। নেতিবাচক চিন্তাবিদরা প্রায়শই সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি নিয়ে আসে: অফিসে কেউ আমাদের পছন্দ করে না, আমাদের মনিব আমাদের বলবেন যে আমরা ভয়ানক কাজ করেছি ইত্যাদি।
  3. অতীতের জন্য লজ্জা: আপনি কি গত সপ্তাহে, এমনকি গত বছরও করেছিলেন এমন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন? প্রত্যেকে যা কিছু করে সে সম্পর্কে বিব্রত বোধ করে এবং বলে, কিন্তু নেতিবাচক চিন্তাবিদরা অন্যের তুলনায় অতীতের ভুল এবং ব্যর্থতাগুলিতে মনোনিবেশ করে। অবশ্যই ভুলগুলির কাছে পৌঁছানোর আরও গঠনমূলক উপায় হ’ল ঘটনাটি ঘটেছে তা স্বীকার করে নেওয়া এবং ভবিষ্যতে কীভাবে আপনি এটিকে পুনরায় ঘটতে বাধা দিতে পারেন তা বিবেচনা করা।

আপনার নেতিবাচক চিন্তা কোথা থেকে আসে?

একটি ছোট চিন্তা কীভাবে খুব নেতিবাচক অভিজ্ঞতায় রূপান্তর করতে পারে তার একটি উদাহরণ আমি আপনার সাথে শেয়ার করতে চাই।

আমি গত দশ বছর ধরে আমার নিজের মতো করে বেঁচে আছি। স্পষ্টতই, এই সময়ে আমি একটি বিশেষ উপায়ে জীবনযাপন করতে অভ্যস্ত হয়েছি; আমার রান্না করা, পরিষ্কার করা এবং আমার জায়গায় সুখে জীবন যাপনের সাথে আমার রুটিন রয়েছে।

আমার দুই বছরের প্রেমিক, যার সাথে আমার দীর্ঘ দূরত্বের সম্পর্ক ছিল, শীঘ্রই এখানে চলে আসবে এবং আমরা একসাথে থাকব। ইদানীং আমার জীবনযাত্রার রুটিনটি বদলাতে হবে এবং আমাদের একসাথে একটি নতুন রুটিন তৈরি করতে হবে তা জেনে আমি তাঁর সাথে যাওয়ার বিষয়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেছি।

দুর্ভাগ্যক্রমে, আমি ইতিমধ্যে ভবিষ্যতে ঝাঁপিয়ে পড়েছি এবং আমার মনে হয়েছিল যে আমরা এমন একটি জীবনযাত্রার ব্যবস্থা করতে সক্ষম হব না যা আমাদের উভয়কেই আনন্দিত করবে। আমার মনে আমি ইতিমধ্যে আমাদের রান্না এবং পরিষ্কারের পরিস্থিতি সম্পর্কে নিজেকে রেগে যেতে দেখেছি।

আমরা যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করি তখন এগুলি থামানো কঠিন। এবং আপনার ফোকাসকে ইতিবাচক চিন্তায় স্থানান্তরিত করা অনেক সহজ। তবে এটিই একমাত্র উপায়, বিশেষত যদি আপনি এমন পথ অবতরণ করতে চান যা বেদনাদায়ক এবং অপ্রয়োজনীয়।

শেষ বার যখন আপনি নিজেকে নিচের কোনটি বলেছিলেন?

  • পারছি না।
  • আমার করা উচিত নয়।
  • যদি এটি কাজ না করে?
  • ব্যর্থ হলে কী হবে?
  • আমি যদি প্রত্যাখ্যান হই তবে কী হবে?

এখন আপনি জানেন যে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কোথা থেকে এসেছে, এখানে 6 টি কৌশল যা আপনি যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাধারাকে আটকে রেখেছেন তা পরিচালনা করতে পারেন:

1.আপনার চিন্তাভাবনার ধরণ বুঝা

আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি পরিবর্তন করার দিকে প্রথম পদক্ষেপের একটি হ’ল আপনি এখনই কীভাবে ভাবছেন তা বোঝা । উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিটি পরিস্থিতিতে নিজেকে একটি সম্পূর্ণ সাফল্য বা ব্যর্থতা হিসাবে দেখেন তবে আপনি “কালো-সাদা” চিন্তায় লিপ্ত হন। অন্যান্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলির মধ্যে সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দেওয়া, বিপর্যয় ঘটানো এবং অতিমাত্রায় জড়িত হওয়া অন্তর্ভুক্ত।

2.অযৌক্তিক বিশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হন।

আপনার শৈশবকালে চারপাশ ঘুরে দেখার কারণ কেন আপনি নিজেকে যথেষ্ট বলে মনে করেন না – আপনি কেন জনসাধারণের বক্তব্যকে ঘৃণা করেন, কেন আপনি বন্ধু বানাতে পারবেন না, বা আপনি কেবল নিজেকে সুখের যোগ্য মনে করেন না কেন— আপনি যখন এটি অর্থহীন এবং অযৌক্তিক তা দেখতে শুরু করবেন।

3.আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখুন।

প্রতিবার আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকলে তা কাগজে, আপনার ফোনে বা কোনও নথিতে লিখুন। এক সপ্তাহ ধরে এটি ধারাবাহিকভাবে করুন এবং আপনার কতটা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে তা দেখে আপনি হতবাক হয়ে যাবেন।

একবার আপনি এটি লিখে ফেললে, এর পাশে একটি নোট রাখুন যেখানে এটি ঘটেছে, কেন হয়েছে, বা কার সাথে এটি হয়েছে। নেতিবাচক চিন্তাকে কী উদ্দীপ্ত করেছিল তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনি এটির আগে কেমন অনুভব করছেন? আপনি কি অনিরাপদ বা অস্বস্তিকর ছিলেন? এইভাবে, যখন সেই পরিস্থিতি আবার ঘটে, আপনি ট্রিগারটি চিনতে পারবেন এবং কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রোধ করতে হবে – বা তাৎক্ষণিকভাবে এটিকে ঘুরিয়ে নেবেন।

4.আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি পুনরায় প্রত্যাশা করুন।

আপনি কীভাবে আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি ঘুরিয়ে এবং ইতিবাচক ক্রিয়াতে পরিণত করতে পারেন? আপনার মস্তিষ্ক ক্রমাগত আপনার সাথে কথা বলছে। আপনি কোন অংশ শুনছেন?

আপনি যদি নিজেকে বলেন, “আমার দল একসাথে ভালভাবে কাজ করছে না,” তবে আপনার মস্তিষ্ক যেভাবে একসাথে কাজ করছে না তার সমস্তগুলি তালিকাভুক্ত করবে:

  • আপনি একজন খারাপ নেতা
  • তারা আপনাকে পছন্দ করে না
  • তারা কান দেয় না
  • তাদের নেতৃত্ব দেওয়ার অভিজ্ঞতা আপনার নেই
  • তুমি নিজেকে কি মনে করো?

যাইহোক, আপনি যদি নিজের চিন্তাভাবনাটিকে প্রত্যাখ্যান করেন তবে এটি সবকিছু পরিবর্তন করে। সুতরাং, নিজেকে বলার পরিবর্তে, “আমার দল একসাথে ভাল কাজ করছে না,” এটিকে প্রত্যাখ্যান করুন:

  • আমার দল কীভাবে আরও ভালভাবে কাজ করতে পারে?
  • আমার টিমের আরও ভালভাবে একসঙ্গে কাজ করার কী দরকার?
  • আমার দলকে আরও ভালভাবে কাজ করার জন্য আমি কী কী সরঞ্জামগুলি সরবরাহ করতে পারি?

আপনি যখন এটি করেন, আপনার মস্তিষ্কও এগুলি উত্তর দেবে।

  • চ্যালেঞ্জগুলি জানতে আমার দলের সাথে একটি মুক্ত কথোপকথন তৈরি করুন
  • টিম বিল্ডিং অনুশীলন
  • একে অপরের কাছ থেকে তাদের কী প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন

5.আপনার পুনঃনির্মাণের উপর ভিত্তি করে পদক্ষেপ নিন।

আপনি কি কখনও একটি দুর্দান্ত ধারণা বা চিন্তা আছে এবং এটি দিয়ে কিছুই করেনি? হ্যাঁ, আমাদের সবার আছে। আপনি যখন কোনও কিছু করার বিষয়ে যত বেশি চিন্তা করেন, আপনি এটি করার সম্ভাবনা তত কম করেন – কারণ আপনি নিজের নেতিবাচক চিন্তাগুলি দিয়ে নিজেকে এড়িয়ে কথা বলছেন।

(আমি কি সেই প্রত্যাশাটি কল করব? আমার দল আমার পছন্দ মতো প্রতিক্রিয়া না জানালে কী হবে? আমি যদি ব্যর্থ হই তবে কী হবে?)

আপনি নিজেকে এই বিষয়গুলি জিজ্ঞাসা করেন এবং তারপরে কোনও কিছু না করার সিদ্ধান্ত নেন, কারণ আপনার (নেতিবাচক) চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে এমন জিনিসগুলিকে বিশ্বাস করে তোলে যা সত্য নয়।

6.পদক্ষেপ গ্রহণ করুন

ব্যাপক পরিবর্তন সৃষ্টির একমাত্র উপায় হ’ল পদক্ষেপ নেওয়া। বেশিরভাগ লোকেরা যারা ভাবেন যে তাদের ব্যাপক পদক্ষেপ নিতে হবে তারা অভিভূত হন এবং কিছুই করেন না। পরিবর্তে, মনে রাখবেন: সময়ের সাথে ধারাবাহিকভাবে নেওয়া একটি ছোট পদক্ষেপ পরিবর্তন সৃষ্টি করে।

আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক ক্রিয়াতে পরিবর্তন তৈরি করতে আজ আপনি কোন একটি ছোট ক্রিয়া করবেন?

উপসংহর

সময়ের সাথে সাথে, এই সমস্ত কৌশলগুলি ব্যবহার করা আপনার মস্তিষ্ক এবং নিউরো-সার্কিট্রিকে বদলে দেবে এবং এই সরঞ্জামগুলি আপনার জীবনকে বদলে দেবে।

নিজেকে সময় দিন, নেতিবাচক চিন্তা সম্পর্কে একটি বিকাশ করুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনাকে আসলে এটিকে কাটিয়ে ওঠার দরকার নেই। আপনার কেবল নেতিবাচক চিন্তাভাবনার পুনরায় রুট প্রয়োজন এবং যদি তারা আপনার পরিষেবা না দেয় তবে তাদের অন্য কোথাও যেতে দিন।

Jahid Alvi

আমি এই ব্লগের প্রতিষ্ঠাতা একজন ক্ষুদ্র ব্লগার এবং ওয়েব ডিজাইনার। এখানে আমি নিয়মিত আমার পাঠকদের জন্য দরকারী এবং সহায়ক তথ্য দিয়ে থাকি। যাতে আপনার লাইফের যেকোন সমস্যার উন্নতি করার জন্য আমি কোনও ভাবে সহায়তা করতে পারি।

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *